Como prolongar a sua vida sem muita malhação

Você já notou como a respiração fica ofegante quando você corre para pegar um ônibus ou realiza trabalhos domésticos, como esfregar o chão? Isso significa que você está se exercitando o suficiente para queimar calorias, garantindo ótimos benefícios para a sua saúde.

Observe o seguinte exemplo:

Se você estiver pesando em torno de 60kg, provavelmente queimará cerca de quatro quilocalorias e meia por minuto (seis quilocalorias por minuto para quem pesa 82kg). Quanto maior for o peso, mais calorias poderão ser perdidas com atividades simples do dia-a-dia.

Queimar 200 quilocalorias por dia realizando atividades domésticas diárias, tais como jardinagem, ou até mesmo pedalando até o trabalho, diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Você consegue prolongar a sua vida sem freqüentar uma academia e malhar sem parar.

Porém, algumas atividades domésticas embora queimem calorias fazem-na de forma reduzida, como:

• trocar roupas de cama (2,5 quilocalorias/minuto)
• lavar pratos (2,3 quilocalorias/minuto)
• andar pelo escritório (3,5 quilocalorias/minuto)

Mesmo nas atividades mais simples, o importante é estar sempre em movimento, exercitando-se e preservando a saúde do seu coração. Ficar parado não resolve nada.

Veja como as atividades comuns, que você pode realizar quase todos os dias, ajudam a queimar calorias.

Queima total de calorias em dez minutos	Mulheres	Homens
Caminhar com passos rápidos	45	60
Pintar	45	60
Plantar/Jardinagem	45	60
Relação sexual	45	60
Lavar carro	45	60
Limpar calçadas	50	67
Dançar	55	73
Colher flores	55	73
Pedalar	60	80
Deslocar móveis de lugar	60	80
Subir escadas	70	93
Acampar ou fazer trilha	80	106
Descer e subir escadas	150	200

fonte: Father e mother