Como acabar com o medo? O que fazer?

Todas as pessoas tem medos, mas como acabar com o medo? veja estas dicas sobre o que fazer!

1. Arranje tempo para pensar e acalmar

Parece impossível pensar claramente quando você está inundado com medo ou ansiedade. Um coração de corrida, as palmas das mãos suando e sentimento de pânico e confusão são o resultado de adrenalina. Assim, a primeira coisa a fazer é tirar um tempo para que você possa se acalmar fisicamente.

Distraia-se da preocupação de 15 minutos de caminhada ao redor do quarteirão. Quando você estiver fisicamente acalmado, você vai se sentir mais apto a decidir sobre qual a melhor maneira de lidar.

2. Qual a pior coisa que pode acontecer consigo?

Quando você está preocupado e com medo de algo, seja de trabalho, um relacionamento ou um exame, pode ajudar a pensar que o resultado final poderia ser pior. Mesmo se uma apresentação, um convite ou uma conversa correr terrivelmente mal, as chances são de que você e o mundo vai sobreviver. Às vezes, o pior que pode acontecer é um ataque de pânico.

Se você começar a ter um batimento cardíaco rápido ou as palmas das mãos começarem a suar, a melhor coisa é não lutar contra isso. Fique onde está e simplesmente sinta o pânico, sem tentar se distrair. Coloque a palma da sua mão no seu estômago e respirando lentamente e profundamente (não superior a 12 respirações por minuto) ajuda a acalmar o corpo.

Pode demorar até uma hora, mas eventualmente o pânico vai desaparecer por si próprio. O objectivo é ajudar a mente se acostumar a lidar com o pânico, que leva o medo à distância.

 

3. Exponha-se ao medo

Evitando medos só os torna mais assustador. Se você num dia de pânico entrar num elevador, é melhor voltar para o elevador no dia seguinte. Espere no elevador e senta o medo até que ele desapareça. Seja qual for o seu medo, se você enfrentá-lo, isso fará com que começe a desaparecer.

 

 4. Bem-vindo ao pior

Cada vez que os medos são abraçados, tornam-se mais fáceis de lidar numa próxima vez, até que no final eles não são mais um problema. Tente imaginar a pior coisa que pode acontecer – talvez seja entrar em pânico e ter um ataque cardíaco. Então tente pensar em si mesmo ter um ataque cardíaco. Simplesmente não é possível.

5. Seja realista consigo

Os medos tendem a ser muito pior do que a realidade. Muitas vezes, as pessoas que foram atacadas não podem deixar de pensar que vão ser atacadas novamente cada vez que passeiam por um beco escuro. Mas a chance de que um ataque aconteça de novo é realmente muito baixa.

Da mesma forma, as pessoas às vezes dizem-se que são um fracasso porque coram quando sentem o auto consciente. Mas corar em situações stressantes é normal. Ao lembrar disso, a ansiedade vai embora.

 

6. Não espere ser perfeito

“Se eu não sou a melhor mãe do mundo, então sou um fracasso”, ou “Meus DVDs não estão todos arrumados, a minha vida é uma confusão”, são irreais e apenas a leva para um caminho de ansiedade.

A vida é cheia de tensões, mas muitos de nós sentimos que a nossa vida deve ser perfeita. dias maus e derrotas acontecem sempre, e é essencial lembrar que a vida por vezes é uma confusão.

 

7. Visualize e imagine

Tome um momento para fechar os olhos e imagine um lugar de segurança e calma: Poderá ser um retrato de você caminhando em uma praia bonita, ou aconchegar-se na cama com o gato ao seu lado ou uma memória feliz da infância. Deixe os sentimentos positivos acalmá-lo até você se sentir mais relaxado.

 

8. Fale sobre isso com outras pessoas

Partilhar os medos tiram muitos dos seus medos. Converse com um parceiro, amigo ou membro da família. E se os seus medos não estão indo embora, pergunte ao seu médico de família para ajudar.

 

9. Voltar ao básico

Um bom sono, uma refeição saudável e uma caminhada são frequentemente a melhor cura para a ansiedade. A maneira mais fácil é adormecer quando as preocupações surgem ao de cima.

Muitas pessoas recorrem ao álcool ou drogas para tratar a ansiedade por conta própria, com a ideia de que isso irá fazê-los se sentir melhor, mas estas só fazem piorar o nervosismo. E comer bem vai fazer você se sentir bem fisicamente e mentalmente.

10. Recompense-se

Finalmente, cuide de si. Quando conseguiu superar o medo, reforce o seu sucesso por tratar-se de um banho à luz de velas, uma massagem, uma caminhada do país, um concerto, uma refeição fora, um livro, um DVD ou o que lhe faça mais feliz.

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