Sente-se mal quando para de fumar?

Os sintomas de abstinência da nicotina, são o corpo a implorar por mais nicotina.

Quando você fuma há muito tempo, o cérebro aprende a depender de nicotina para ajudar a você a fazer as coisas. Ele ajuda você a ficar bem, controlar a sua raiva e fome, e a relaxar, por exemplo. De facto, as células nervosas no cérebro mudaram. Eles são diferentes dos não-fumadores.

Quando você parar de fumar, o seu cérebro tem de reaprender a fazer coisas que a nicotina ajudaram a fazer. Até que isso aconteça, você pode ter dificuldade de concentração e controlar a sua raiva. Você pode estar com fome e mais stressado do que quando fumava.

Como você pode passar por isso?

Obter aconselhamento ou outros apoios

Não tente fazer isso sozinho. Os conselheiros podem ajudar com ideias práticas para evitar erros comuns e ajudar-lhe suceder.

Conversar com alguns especialistas.
Peça aos seus amigos e familiares para o ajudar. Peça-lhes para não fumar perto de você, e tentar evitar situações que o lembre de fumar.

Consulte um conselheiro, médico ou enfermeiro treinado para ajudar as pessoas a parar de fumar.
Inscreva-se nalgum sito para parar de fumar.

Reduzir o stress

Muitas pessoas fumam porque a nicotina os ajuda a relaxar. Sem a nicotina, sentem-se tensos. Mas há maneiras melhores de lidar com esses sentimentos, e ajudá-lo a resistir a ânsias do cigarro. Tente estas ideias:

Respire profundamente várias vezes lentamente. Expire lentamente.
Tente relaxar todos os músculos.
Tente massagens, yoga, ou outros exercícios de relaxamento.
Ouça música relaxante. Aprenda a auto-hipnose e meditação.
Se possível, tentar evitar situações de stress quando você parar de fumar. Faça uma pausa, e dê um passeio, para evitar o stress.

Estas ideias podem ajudá-lo a relaxar. Mas também é são boas para descobrir a causa do seu stress. Então, aprenda a mudar a forma como você reage a isso.

Seja mais activo

A actividade física pode ajudar a reduzir e aliviar alguns sintomas de abstinência causados pela nicotina. Não tem que ser actividade intensa. Exercício leve é bom. Ser mais activo também pode ajudá-lo a reduzir o stress e a manter o seu peso para baixo.

Quando você tem o desejo de fumar, fazça algum exercicio. Por exemplo uma volta no quarteirão. Dirija-se ao ginásio. Faça algumas tarefas domésticas ou jardinagem. Leve o cachorro para passear. Brincar com as crianças.

Começar a abundância do descanso

Se você tiver problemas para dormir, tente estas dicas:

Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Tome um banho quente ou um passeio relaxante antes de dormir.
Evite consumir álcool no final da noite, pois pode fazer com que você acorda no meio da noite.
Não tome café, chá preto, ou outras bebidas com cafeína 8 horas antes de ir para a cama.
Se você não consegue dormir, converse com o seu médico sobre medicamentos para o ajudar a dormir.
Faça exercício regular, mas não durante os 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
Experimente a meditação ou respirar fundo antes de ir para a cama.

Para mais informações, consulte insónias.

Comer saudável

Abandonar o tabagismo aumenta o apetite. Para evitar ganhar peso, tenha em mente que o segredo para perder peso é comer alimentos saudáveis e ser mais activo.

Não tente fazer dieta.

Reduzir exigências de seu tempo e energia

Parar de fumar pode ser mais difícil se você tem um monte de trabalho ou a família que o mantém ocupado.

Tente definir quando irá parar de fumar, quando você estiver com menos trabalho.
Diga ao seu cônjuge, familiares e amigos para pedir menos de você durante os primeiros dias e semanas que você saia.
Faça algo divertido com o dinheiro que você economiza por não comprar cigarros.
Esteja ciente de que estar cansado, a falta de sono, ou sd suas emoções podem tornar mais difícil parar de fumar.

Use um medicamento para parar de fumar

Os medicamentos podem ajudar a lidar com a retirada da nicotina e ânsias do cigarro. Uma pesquisa mostra que mais que tem o dobro das probabilidades de deixar de fumar. Também previnem que ganhe peso.

Medicamentos de reposição de nicotina pode ajudar a aliviar as ânsias físicas de nicotina.
Adesivos de nicotina, goma, pastilhas e aerossóis são úteis, especialmente quando você tem um desejo forte.
Medicamentos sem nicotina, também pode resultar a ajudá-lo a parar de fumar.

Se está disposto a parar de fumar consulte o seu médico, fale com os seus amigos, e evite o stress e outros problemas, que o façam ter desejos de fumar.

Para que tenhamos boa saúde basta que olharmos para nossos habitos e rever os conceitos do nosso dia dia nao e doença o habito de fumar porem e de suma importancia que tenhamos a consciencia que faz um mal tremento para a nossa saude a longo prazo...

proucure ajuda se quer parar de fumar e com certeza a sua saúde agradece...